3 Variasi Gaya Plank

3 Variasi Gaya Plank

Jika menurut Anda melakukan standard plank sudah sangat biasa, kini cobalah beberapa gaya lanjutan, yang ternyata juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Elbow Plank
Gerakan elbow plank mirip dengan standard plank, hanya saja saat menahan tubuh tidak memakai telapak tangan, melainkan menggunakan bagian elbow. Cara melakukannya dimulai dari posisi standard plank, lalu turunkan badan dan jadikan elbow sebagai tumpuan. Tahan posisi ini minimal 60 detik.

Single Arm Plank
Plank dengan satu tangan adalah gerakan lanjutan dari standard plank maupun elbow plank. Gerakan ini dapat mengambil posisi dasar standard maupun elbow plank. Cara melakukannya mulai dari salah satu posisi plank di atas, lalu angkat satu tangan ke atas.

Side Plank
Berbeda dengan posisi plank lainya, latihan ini membentuk perut bagian samping dan menggunakan samping telapak kaki dan elbow sebagai tumpuan. Cara melakukanya dengan berbaring menghadap ke samping lalu angkat tubuh Anda secara perlahan dengan menaikan tangan.


Teks: Rizkita Lubis
Foto: Istimewa

Bugar, plank, variasi, gaya

Artikel Terkait

Comments